¿Vives en el presente? 5 formas de estar aquí y ahora en tu vida cotidiana.

¿Realmente vives en el presente? Posiblemente respondas automáticamente que sí, pareciera obvio, pero si te detienes un momento, podrás darte cuenta que gran parte del tiempo llegan a tu mente recuerdos del pasado acompañados de arrepentimiento, culpa o tristeza; o bien, te anticipas a lo que vendrá, lo siguiente que harás, desencadenando preocupaciones y agobio que lleva a perderte del único momento en el que realmente estás viviendo: el presente.

La consecuencia principal de vivir en otro tiempo, que no sea el presente, es sentir estrés y ansiedad, con todos los malestares físicos, cognitivos y emocionales que conlleva: dolor de cabeza, insomnio, gastritis, colitis, cansancio, falta de concentración, angustia, preocupación excesiva, entre muchos otros que posiblemente te sean familiares; que en conjunto te llevan a sentir que los días pasan de largo sin disfrutar realmente de ellos y sentirte insatisfecho con tu vida.

Y la gran pregunta es ¿cómo estar presente? ¿por dónde empezar? Queremos compartirte 5 formas para comenzar la práctica de estar presente en tu día a día, para ello es importante considerar algunas actitudes que al acompañar a los ejercicios los volverá mucho más nutritivos y benéficos:

Sé consciente: presta atención a través de todos tus sentidos a la actividad que estés realizando, esto te ayudará a apagar el piloto automático con el que normalmente reaccionamos.
No te juzgues: la atención al presente es un músculo que se va fortaleciendo con la práctica, es completamente normal que en un inicio regreses a hábitos que ya te son conocidos, cuando eso suceda regresa con amabilidad al momento presente y no regañes.
Sé paciente: comprendemos que quisieras notar un cambio de inmediato al poner en práctica estos ejercicios; sin embargo al realizarlos de forma continua y perseverante, el cambio vendrá por sí mismo y se incorporará a tu vida como un hábito, un estilo de vida.

Ahora sí, ten lápiz y papel a la mano para tomar nota de los ejercicios. La idea es que se integren a tus actividades del día a día, no requieren un tiempo adicional para hacerlos, es darle una forma diferente a lo que ya haces.

1. Despertar consciente.

Antes de comenzar tus actividades, mueve poco a poco tu cuerpo, estírate, haz algunas respiraciones profundas y recorre con tu atención todo tu cuerpo para que desde tus sensaciones y emociones puedas responderte ¿cómo comienzas tu día?

2. Conciencia de tu postura.

A lo largo del día nota cómo está tu cuerpo, si sientes algún dolor, opresión, contracción, etc. Si te pide estirarte, levantarte, cambiar de postura o detener lo que estás haciendo, escúchalo y haz los ajustes necesarios para que te sientas más cómodo/a.

3. Comer con atención plena.

Presta toda tu atención a ese momento, dedícate solamente a consumir tus alimentos, observa tu platillo, huele y come con calma, un bocado a la vez.

4. Conversar con toda tu atención.

Al entablar un diálogo con otra persona, deja lo que estás haciendo y enfoca todos tus sentidos en la charla, acomódate en una postura de apertura, ve a la otra persona a los ojos, escucha con atención sus palabras.

5. Ayuno de medios.

Designa unos minutos en tu día para darte una pausa de los medios digitales, deja a un lado tu celular, la televisión, música, etc. y realiza otra actividad, la que sea de tu preferencia: leer, tomar un café, dibujar, escribir, tomar un descanso.